Ashwagandha

ashwagandha · Withania somnifera · KSM-66

Un'erba adattogena promossa per stress, sonno e testosterone.

TipoSupplement / dietary

Il voto risponde a: What does the human evidence support for: Stress & sleep?

Grado

Limitata

Il voto misura la qualità dell'evidenza, non è un consiglio ad assumere o acquistare.

Classe: Adaptogen
Uso principale: Stress e sonno
Forza evidenza: medium
Ultima revisione: 2026-07-01

In sintesi

Evidenza ragionevole a breve termine per ridurre lo stress e migliorare il sonno; non è una molecola per la longevità, e rari casi di danno epatico significano che non è priva di conseguenze.

Cosa dice l'evidenza

L'ashwagandha ha un gruppo di piccoli trial randomizzati che mostrano riduzioni dello stress percepito e del cortisolo e miglioramenti del sonno in 6–12 settimane, con alcuni dati su modeste variazioni di forza o testosterone negli uomini. Gli effetti sono reali ma a breve termine e studiati per lo più con estratti standardizzati. Non ha dati di esito su invecchiamento o longevità. A fronte di ciò ci sono segnalazioni sporadiche di danno epatico indotto da farmaco ed effetti sulla tiroide. Grado C: un legittimo aiuto a breve termine per stress/sonno, non un geroprotettore e non privo di rischi.

Studi chiave

[1]
Ashwagandha for stress and anxiety (meta-analysis) · meta-analysis
Reduced perceived stress and cortisol short-term.
Apri su PubMed ↗
[2]
Ashwagandha and sleep · RCT
Improved sleep parameters in small trials.
Apri su PubMed ↗
[3]
Ashwagandha-associated liver injury (case reports) · safety
Rare but real hepatotoxicity signal to be aware of.
Apri su PubMed ↗

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Ricerca PubMed circoscritta, non una bibliografia curata: i singoli PMID di questa voce non sono ancora stati verificati uno per uno. Per questo la voce non viene usata a sostegno di un grado alto ed è in attesa di revisione.

Meccanismo

Proposta modulazione dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (dello stress) e dell'attività GABAergica; i witanolidi sono considerati i costituenti attivi.

Sicurezza

Generalmente ben tollerata a breve termine. Tra le preoccupazioni: occasionali disturbi gastrointestinali, variazioni degli ormoni tiroidei e casi rari ma documentati di danno epatico. Da evitare in gravidanza e con alcune condizioni autoimmuni/tiroidee senza parere medico.

Contesto dosaggio

I trial usano tipicamente ~300–600 mg/die di un estratto di radice standardizzato per 6–12 settimane. La sicurezza a lungo termine oltre pochi mesi non è ben caratterizzata.

Esempi di applicazione

Taken as a standardised root extract (~300–600 mg/day) for short periods.
Aimed at stress and sleep, not longevity.
Watched for the rare liver-safety signal; avoided in pregnancy.

Nota dal campo

L'ashwagandha è uno degli adattogeni con più evidenza per lo stress — che non è la stessa cosa della longevità. La valutiamo C e, insolitamente per un'erba, segnaliamo un vero (se raro) segnale di sicurezza epatica.

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