Melatonin

melatonin

L'ormone del sonno e del ritmo circadiano, promosso anche come antiossidante per l'invecchiamento.

TipoSupplement / dietary

Il voto risponde a: What does the human evidence support for: Sleep & circadian support?

Grado

Limitata

Il voto misura la qualità dell'evidenza, non è un consiglio ad assumere o acquistare.

Classe: Hormone / chronobiotic
Uso principale: Sonno e supporto circadiano
Forza evidenza: medium
Ultima revisione: 2026-07-01

In sintesi

Davvero utile per i problemi circadiani (jet lag, fase del sonno ritardata) a basse dosi; la più ampia proposta 'antiossidante anti-età' è molto più speculativa — e la maggior parte delle persone ne prende troppa.

Cosa dice l'evidenza

La melatonina ha evidenza discreta per spostare il timing circadiano — jet lag, lavoro a turni, fase del sonno ritardata — e ridurre modestamente il tempo per addormentarsi. È un effetto reale e utile. La separata narrativa anti-età (melatonina come antiossidante sistemico, in calo con l'età) è meccanicisticamente interessante ma non supportata da esiti di longevità nell'uomo. Un problema pratico: le dosi comuni (3–10 mg) sono spesso 10–30× più del necessario e possono causare intontimento. Grado C: solido cronobiotico, geroprotettore non provato.

Studi chiave

[1]
Melatonin for jet lag and circadian disorders · review
Effective for circadian realignment at low doses.
Apri su PubMed ↗
[2]
Melatonin and sleep onset (meta-analysis) · meta-analysis
Modest reduction in time to fall asleep.
Apri su PubMed ↗
[3]
Melatonin, antioxidant claims and aging (review) · review
Mechanistic; no human longevity outcomes.
Apri su PubMed ↗

Vedi tutti gli studi su PubMed ↗

Ricerca PubMed circoscritta, non una bibliografia curata: i singoli PMID di questa voce non sono ancora stati verificati uno per uno. Per questo la voce non viene usata a sostegno di un grado alto ed è in attesa di revisione.

Meccanismo

Secreta dalla ghiandola pineale su un ritmo luce-buio, segnala la 'notte biologica' tramite i recettori MT1/MT2 per regolare il timing del sonno; ha anche attività antiossidante diretta in vitro.

Sicurezza

L'uso a breve termine è ben tollerato; gli effetti collaterali includono intontimento, sogni vividi e sedazione il giorno dopo, di solito legati alla dose. I dati di sicurezza a lungo termine e sullo sviluppo sono limitati; lo status regolatorio varia per paese (su prescrizione in alcuni, da banco in altri).

Contesto dosaggio

Per gli effetti circadiani, dosi basse (~0,5–1 mg) assunte al momento giusto spesso funzionano meglio delle grandi dosi 3–10 mg vendute; il timing conta più della quantità.

Esempi di applicazione

Used at a low dose (~0.5–1 mg) at the right time for jet lag or sleep timing.
Timing matters more than amount; most bottles are overdosed.
A circadian signal, not a sedative or proven anti-aging antioxidant.

Nota dal campo

La melatonina è un segnale di timing, non un sonnifero — e di certo non un antiossidante anti-età provato. Dosi più basse, timing giusto. La valutiamo C e notiamo con garbo che la maggior parte dei flaconi è enormemente sovradosata.

Segui questa voce

Ti avvisiamo se il grado di Melatonin cambia.

Una revisione a settimana: nuove evidenze, cambi di voto e cosa è stato aggiornato. Niente hype, niente promozioni mascherate da notizie.

Come assegniamo i gradi → Metodo