L-Citrulline

L-citrulline · citrulline malate

Un amminoacido che aumenta l'ossido nitrico, promosso per flusso sanguigno, esercizio e pressione arteriosa.

TipoSupplement / dietary

Il voto risponde a: What does the human evidence support for: Nitric oxide & blood flow?

Grado

Limitata

Il voto misura la qualità dell'evidenza, non è un consiglio ad assumere o acquistare.

Classe: Amino acid
Uso principale: Ossido nitrico e flusso sanguigno
Forza evidenza: medium
Ultima revisione: 2026-07-01

In sintesi

Aumenta davvero l'ossido nitrico e ha evidenza discreta per la performance nell'esercizio ed effetti modesti sulla pressione — ma è ambito sportivo e cardiometabolico, non longevità provata.

Cosa dice l'evidenza

La L-citrullina è convertita in arginina e stimola la produzione di ossido nitrico più efficacemente dell'arginina stessa. I trial umani supportano piccoli miglioramenti di performance nell'esercizio, flusso sanguigno muscolare e recupero, e riduzioni modeste della pressione arteriosa. Sono effetti reali e meccanicisticamente coerenti su esiti cardiovascolari e di esercizio — non endpoint di longevità. Grado C: solida per la sua nicchia, non un claim di healthspan, e spesso sopravvenduta nei prodotti pre-workout.

Studi chiave

[1]
L-citrulline and exercise performance (meta-analysis) · meta-analysis
Small but real performance/recovery benefits.
Apri su PubMed ↗
[2]
L-citrulline and blood pressure · RCT
Modest reductions, larger in hypertensive subjects.
Apri su PubMed ↗
[3]
Citrulline, arginine and nitric oxide (review) · review
Why citrulline beats arginine for raising NO.
Apri su PubMed ↗

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Ricerca PubMed circoscritta, non una bibliografia curata: i singoli PMID di questa voce non sono ancora stati verificati uno per uno. Per questo la voce non viene usata a sostegno di un grado alto ed è in attesa di revisione.

Meccanismo

Aggira la degradazione intestinale che limita l'arginina orale, aumentando arginina plasmatica e sintesi di ossido nitrico, che promuove vasodilatazione e flusso sanguigno.

Sicurezza

Ben tollerata con pochi effetti collaterali anche a dosi più alte. Cautela se combinata con farmaci per la pressione o per la disfunzione erettile (vasodilatazione additiva).

Contesto dosaggio

Gli studi sull'esercizio usano ~6–8 g di citrullina malato pre-workout; gli studi sulla pressione usano ~3–6 g/die di L-citrullina. Le dosi su molte etichette pre-workout sono troppo basse per contare.

Esempi di applicazione

Taken ~6–8 g pre-workout, or ~3–6 g/day for blood-pressure support.
Check pre-workout labels — many under-dose it.
Caution alongside blood-pressure or ED medication (additive effect).

Nota dal campo

La L-citrullina fa davvero ciò che dice sul fronte dell'ossido nitrico — il punto è che il claim onesto è 'pump migliori e pressione leggermente più bassa', non longevità. Grado C, e controlla la dose nel tuo pre-workout.

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