Zinc

zinc · zinc picolinate · zinc gluconate

Un minerale essenziale per l'immunità, promosso per i raffreddori e l'invecchiamento sano.

TipoSupplement / dietary

Il voto risponde a: What does the human evidence support for: Immune function & deficiency correction?

Grado

Limitata

Il voto misura la qualità dell'evidenza, non è un consiglio ad assumere o acquistare.

Classe: Essential mineral
Uso principale: Funzione immunitaria e correzione della carenza
Forza evidenza: medium
Ultima revisione: 2026-07-01

In sintesi

Correggere la carenza supporta chiaramente la funzione immunitaria, e le pastiglie di zinco possono accorciare modestamente i raffreddori — ma l'integrazione cronica ad alte dosi si ritorce contro causando carenza di rame. Correggi una carenza, non sovradosare.

Cosa dice l'evidenza

Lo zinco è essenziale per la funzione immunitaria, la guarigione delle ferite e centinaia di enzimi, e la carenza (più comune negli anziani e in alcune diete) compromette davvero l'immunità. Le pastiglie di zinco iniziate presto possono accorciare modestamente il raffreddore comune. Oltre a correggere una carenza, però, di più non è meglio: lo zinco ad alte dosi prolungato induce carenza di rame, che causa la propria anemia e problemi neurologici. Non ci sono trial di esito 'longevity' sullo zinco. Grado C: prezioso per la carenza e per l'uso a breve termine nel raffreddore, davvero dannoso se sovradosato cronicamente.

Studi chiave

[1]
Zinc for the common cold · meta-analysis
Modest reduction in cold duration when started early.
Apri su PubMed ↗
[2]
Zinc, immunity and aging · review
Deficiency impairs immunity, common in older adults.
Apri su PubMed ↗
[3]
Zinc-induced copper deficiency · review
The concrete harm of chronic overdosing.
Apri su PubMed ↗

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Ricerca PubMed circoscritta, non una bibliografia curata: i singoli PMID di questa voce non sono ancora stati verificati uno per uno. Per questo la voce non viene usata a sostegno di un grado alto ed è in attesa di revisione.

Meccanismo

Un cofattore per centinaia di enzimi e fattori di trascrizione; centrale per lo sviluppo e la funzione delle cellule immunitarie, la difesa antiossidante e la sintesi proteica.

Sicurezza

Sicuro agli apporti raccomandati. Il rischio chiave è l'eccesso cronico: lo zinco ad alte dosi blocca l'assorbimento del rame, causando anemia da carenza di rame e danno neurologico. L'integrazione a lungo termine sopra il limite superiore richiede attenzione al bilancio del rame.

Contesto dosaggio

Le dosi tipiche da integratore sono ~8–15 mg/die; le pastiglie per il raffreddore a breve termine ne usano di più solo per pochi giorni. L'uso continuativo ad alte dosi (es. 50 mg/die) è dove la deplezione del rame diventa un rischio reale.

Esempi di applicazione

Taken ~8–15 mg/day to correct a shortfall, or short-term lozenges for colds.
Not mega-dosed long-term — high zinc causes copper deficiency.
Balanced with copper if supplementing above the upper limit.

Nota dal campo

Lo zinco è un minerale a doppio taglio: correggi una vera carenza e aiuta; megadosalo 'per l'immunità' e puoi causare in silenzio una carenza di rame. Grado C, con l'avvertenza sul sovradosaggio che il marketing dei rimedi per il raffreddore salta.

Molecole correlate

Vitamin DC MagnesiumC

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