Glycine

glycine

Un semplice amminoacido studiato per la qualità del sonno e, con NAC, per i biomarcatori dell'invecchiamento.

TipoSupplement / dietary

Il voto risponde a: What does the human evidence support for: Sleep, methylation & metabolic support?

Grado

Limitata

Il voto misura la qualità dell'evidenza, non è un consiglio ad assumere o acquistare.

Classe: Amino acid
Uso principale: Sonno, metilazione e supporto metabolico
Forza evidenza: low
Ultima revisione: 2026-07-01

In sintesi

Economica, sicura, con una base di evidenza modesta per la qualità del sonno e un ruolo nella combinazione sperimentale GlyNAC. Come molecola per la longevità a sé stante i dati umani sono scarsi.

Cosa dice l'evidenza

La glicina è un amminoacido non essenziale con alcuni piccoli trial che suggeriscono una migliore qualità soggettiva del sonno e vigilanza il giorno dopo se assunta prima di dormire, più un ruolo di supporto nel lavoro su GlyNAC (glicina + N-acetilcisteina) mirato a ripristinare glutatione e marcatori mitocondriali negli anziani. Da sola l'evidenza sulla longevità è iniziale e meccanicistica più che basata sugli esiti. Grado C: sicura e lievemente utile per il sonno, non provata come intervento sull'invecchiamento.

Studi chiave

[1]
Glycine before sleep and sleep quality · RCT
Small improvements in subjective sleep and next-day alertness.
Apri su PubMed ↗
[2]
GlyNAC (glycine + NAC) and aging markers in older adults · pilot trial
Improved glutathione and mitochondrial markers in small trials.
Apri su PubMed ↗
[3]
Glycine metabolism and physiology (review) · review
Background on its many metabolic roles.
Apri su PubMed ↗

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Ricerca PubMed circoscritta, non una bibliografia curata: i singoli PMID di questa voce non sono ancora stati verificati uno per uno. Per questo la voce non viene usata a sostegno di un grado alto ed è in attesa di revisione.

Meccanismo

Agisce da neurotrasmettitore inibitorio e precursore del glutatione, contribuisce alla sintesi di collagene e creatina, e può abbassare la temperatura corporea centrale per favorire l'addormentamento.

Sicurezza

Molto ben tollerata come amminoacido alimentare; dosi alte possono causare lievi disturbi gastrointestinali. Nessuna preoccupazione di sicurezza rilevante agli apporti studiati.

Contesto dosaggio

Gli studi sul sonno usano comunemente ~3 g prima di dormire; i protocolli GlyNAC usano dosi più alte, basate sul peso, in condizioni di studio. Non esiste una dose di longevità validata per la sola glicina.

Esempi di applicazione

Taken ~3 g before bed for sleep quality.
Also the glycine half of the experimental GlyNAC combination.
Cheap and gentle, not a transformative aging intervention.

Nota dal campo

La glicina è l'ingrediente silenzioso dietro i titoli su GlyNAC. Da sola è un aiuto per il sonno ragionevole ed economico — non l'inversione dell'invecchiamento in cui vengono trasformati gli studi sulla combinazione.

Molecole correlate

GlyNAC (glycine + NAC)C

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