L-Theanine

L-theanine · theanine

L'amminoacido del tè verde promosso per vigilanza calma e sonno migliore.

TipoSupplement / dietary

Il voto risponde a: What does the human evidence support for: Calm focus & sleep?

Grado

Limitata

Il voto misura la qualità dell'evidenza, non è un consiglio ad assumere o acquistare.

Classe: Amino acid
Uso principale: Calma, concentrazione e sonno
Forza evidenza: low
Ultima revisione: 2026-07-01

In sintesi

Un rilassante lieve e sicuro con evidenza modesta per la 'concentrazione calma' — soprattutto abbinato alla caffeina. Non una molecola per la longevità, ma uno degli integratori a piccolo beneficio più onesti.

Cosa dice l'evidenza

La L-teanina ha piccoli trial umani che suggeriscono che riduca lo stress soggettivo e, combinata con la caffeina, migliori l'attenzione attenuando l'agitazione da caffeina. Alcune evidenze indicano una migliore qualità del sonno (per rilassamento più che per sedazione). Gli effetti sono modesti e a breve termine, e non ci sono dati di esito su invecchiamento o longevità. Grado C: un legittimo aiuto 'calma senza sonnolenza' a basso rischio, non un intervento sull'healthspan.

Studi chiave

[1]
L-theanine and caffeine on attention · RCT
Improved attention and reduced caffeine jitter in combination.
Apri su PubMed ↗
[2]
L-theanine, stress and sleep · review
Modest reductions in stress; sleep-quality signals.
Apri su PubMed ↗
[3]
L-theanine pharmacology (review) · review
Explains the 'calm alertness' mechanism.
Apri su PubMed ↗

Vedi tutti gli studi su PubMed ↗

Ricerca PubMed circoscritta, non una bibliografia curata: i singoli PMID di questa voce non sono ancora stati verificati uno per uno. Per questo la voce non viene usata a sostegno di un grado alto ed è in attesa di revisione.

Meccanismo

Attraversa la barriera ematoencefalica e modula i neurotrasmettitori (aumentando GABA, serotonina, dopamina e l'attività delle onde cerebrali alfa), producendo rilassamento senza sedazione.

Sicurezza

Molto ben tollerata; nessuna preoccupazione di sicurezza rilevante alle dosi studiate. Naturalmente presente nel tè. Può abbassare lievemente la pressione arteriosa.

Contesto dosaggio

I trial usano comunemente ~100–200 mg, spesso insieme a ~100 mg di caffeina per l'effetto sulla concentrazione. Una tazza di tè verde ne fornisce molto meno.

Esempi di applicazione

Taken ~100–200 mg, often with caffeine for calm focus.
Also used before bed for relaxation without sedation.
A gentle, low-risk 'nice to have', not a longevity active.

Nota dal campo

La L-teanina è un raro integratore il cui claim modesto e onesto corrisponde all'incirca alla sua evidenza modesta e onesta. La valutiamo C e la teniamo nella categoria 'piacevole, a basso rischio, non magica'.

Molecole correlate

AshwagandhaC MagnesiumC

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