TMG (Betaine)

TMG · trimethylglycine · betaine · betaine anhydrous

Un donatore di metili usato per abbassare l'omocisteina e spesso abbinato a NMN/NR.

TipoSupplement / dietary

Il voto risponde a: What does the human evidence support for: Methylation & homocysteine support?

Grado

Limitata

Il voto misura la qualità dell'evidenza, non è un consiglio ad assumere o acquistare.

Classe: Methyl donor
Uso principale: Metilazione e supporto all'omocisteina
Forza evidenza: medium
Ultima revisione: 2026-07-01

In sintesi

Abbassa in modo affidabile l'omocisteina e ha qualche dato sulla performance sportiva — ma se questo si traduca in longevità, o sia persino necessario insieme ai booster del NAD, è non provato.

Cosa dice l'evidenza

La betaina (trimetilglicina) è un donatore di metili ben consolidato: abbassa in modo affidabile l'omocisteina ematica, e c'è evidenza ragionevole di piccoli benefici di forza/potenza negli atleti. La sua popolarità negli stack per la longevità nasce da una teoria secondo cui i precursori del NAD⁺ come l'NMN consumano gruppi metilici, quindi la TMG li 'reintegra' — un'idea plausibile che però non è stata effettivamente dimostrata rilevante per gli esiti nell'uomo. La betaina ad alte dosi può anche aumentare LDL/colesterolo totale. Grado C: effetto biochimico provato (omocisteina), beneficio sulla longevità non provato, con un'avvertenza sui lipidi.

Studi chiave

[1]
Betaine and homocysteine · meta-analysis
Reliable homocysteine lowering.
Apri su PubMed ↗
[2]
Betaine and exercise performance · review
Small strength/power signals.
Apri su PubMed ↗
[3]
Betaine and blood lipids · RCT
High doses may raise LDL/total cholesterol.
Apri su PubMed ↗

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Ricerca PubMed circoscritta, non una bibliografia curata: i singoli PMID di questa voce non sono ancora stati verificati uno per uno. Per questo la voce non viene usata a sostegno di un grado alto ed è in attesa di revisione.

Meccanismo

Dona gruppi metilici per riconvertire l'omocisteina in metionina (un'alternativa alla via folati/B12), supportando le reazioni di metilazione in tutto il corpo.

Sicurezza

Generalmente ben tollerata; disturbi gastrointestinali a dosi più alte. In modo notevole, la betaina ad alte dosi ha aumentato colesterolo totale e LDL in alcuni trial — rilevante dato l'inquadramento cardiovascolare. Non un'aggiunta puramente 'gratuita'.

Contesto dosaggio

I trial su omocisteina/performance usano ~1,5–6 g/die; l'uso negli stack per la longevità è spesso ~500–1000 mg per 'compensare' la metilazione dei precursori del NAD — una dose basata sulla teoria, non su dati di esito.

Esempi di applicazione

Taken ~500–1000 mg to 'offset' NAD-precursor methylation (a theory).
Or ~1.5–6 g/day where homocysteine lowering is the goal.
Watched for a possible LDL rise at higher doses.

Nota dal campo

La TMG è venduta come partner automatico dell'NMN. L'effetto sull'omocisteina è reale; il claim 'devi prenderla col tuo booster di NAD' è teoria, e il segnale sulle LDL è la parte che viene omessa. Grado C.

Molecole correlate

NMNB Nicotinamide Riboside (NR)B

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